[...] mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie schodzi mi ok. 1,5 - 2 godz. cwicze tylko w pon. środe i piątek w każdy dzien klatke i jak pisałem w kazdym z tych dni dokładam po dwie grupy po 3 ćwiczenia na każda i dlatego mi tyle schodzi Czy to dobrze jeżeli na początku cwicze klate a puźniej inne partie [...]
[...] czy lepiej 2xMT (z tym ,że raczej interesuje mnie mocna stójka+klincz+obalenia ale czy nauczę się czegoś ćwicząc 2xtydz.).MMA chcę ćwiczyć w Warszawie(valetudo.pl(wt-czw)) i jak ktoś tam chodzi może napisze jak ćwiczy i podpowie czy to będzie dobrze?? Mam nadzieję ,że nie zamotałem i proszę bardzo o odpowiedzi? Pozdrawiam Zmieniony przez - Desert [...]
[...] tylko ktoro z tych.Mam 27 lat wiec juz nie dojrzewam nie zdawalem sobie sprawy ze to mam az do dzisiaj.Mam pytanie co powinienem zrobic udac sie do lekaza jesli tak to jakiego,ile to moze kosztowac prywatnie(nie wiem co dokladnie jakies USG albo cos)jesli mozna to zlikwidowac w jakis inny sposob niz operacja to co to jest i gdzie to moge [...]
[...] skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na maszynie / krzyżowanie linek na wyciągu. Co o tym sądzicie ? ?Czy te 60-80 % to racja na masę ? A jak jest na siłe (jak to sie procentowo rozklada) . Pozdro Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy: Mam na początku lipca egzamin sprawnościowy, aby dostać się na uczelnię. Zadania jakie tam będą to: - pływanie na czas (na grzbiecie i żabką); - pomiar siły ścisku lewej i prawej ręki; - bieg wahadłowy 10x5m; - bieg wytrzymałościowy (w tą i z powrotem na odcinku 20 metrów, co minutę zwiększane będzie tempo, muszę [...]
Witam. Więc jak pisałem mamy konkurs pierwszy w historii działu. Jeden z użytkowników mianowicie G-SZIT zaproponował temat który spotkał się z aprobatą u innych, więc cytując G-SZITA temat konkursu jest taki: Z racji że jednak dział Rowery na SFD nie jest jakoś bardzo popularny to jakiś filmik promujący sporty rowerowe. Taki pokazujący innym [...]
Witam! Zaplanowałem redukcję na okres od 28 sierpnia do grudnia(zależy jak pójdzie, ale ma to być z głową). Zastanawiam się nad drugim podejściem do diety IF, ale niestety nie mogę zagwarantować iż ten sposób odżywiania będę mógł wykorzystywać w październiku, listopadzie i grudniu...Powód?Uczelnia i zajęcia od 8 do 19-20 i nie jetsem w stanie nie [...]
[...] na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. Powiedzcie mi co najlepiej zrobić, by to ciało ogarnąć? Generalnie miałem teraz zredukować się [...]
[...] jestem narcyzem i nie stoje przed często przed lustrem. myje sie 2 razy dziennie, brudasem nie jestem. stanołem przed lustrem i zaczołem oglądac się cały, po prawej stronie najszerszego mam dość dużo takich sinych plam, jak i na całym ciele. wybieram sie do lekarza, ale chciałbym sie szybciej dowiedzieć co to może być... z góry dzięki za pomoc
[...] się poradzić doświadczonych osób znających się na tych tematach . Mianowicie aktualnie posiadam 108 kg waha się to ostatnio miałem 111 a kilka miesięcy temu 130 także jest jakaś różnica najwięcej zeszło mi ze twarzy . Posiadamy w szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej było by zrobić w [...]
[...] odpowiedni plan treningowy wraz z trenerem. Pytam z ciekawości ponieważ ćwiczę na siłowni i czasem coś zarwie albo łopatka piecze lób w lędzwiach boli nie będę dociekał z jakiego powodu to może być jak od tego są lekarzę. Zauważyłem że wszystko musimy robić na własną rękę dużo osób powie że : "masz dużo filmików odnośnie techniki w [...]
[...] mięsa. Wtedy dodajemy ogórka oraz musztardę. Możemy dodać koncentrat pomidorowy. Zupa bardzo rozgrzewająca. ~B243 W38 T37 Ja podaję razem z razowymi kluseczkami kładzionymi jak na zdjęciu. Smacznego! PS. na końcu wersja z dołu garczka i z jego góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c9d155769a40f79da30f93552f0a7c.jpg [...]
[...] już kilka miesięcy temu. "Walcze od '98, zawsze walczyłem, treningi zajmują dużą część mojego czasu - mam mało czasu na inne obowiazki" Lytle said. "Czuje ze nie jestem taki jaki powinien byc ojciec. Mam czwórke dzieci, i czuje się winny, nie spędzając z nimi czasu. Męczą mnie wyrzuty sumienie, że nie jestem z nimi wtedy, kiedy one tego [...]
Witam panowie,otóż składam siłownię i mam juz w cholere sprzętu ale jak to mawiają W MIARE JEDZENIA APETYT ROŚNIE. Więc Potrzebuje czegos aby robić WYCISKANIE w skosie w dół oraz Ostro wyciskanie na barki. aby to była ławeczka i za***isty stojak. i oczywiscie moze byc wiecej opcji. Wiem ze seria linni marbo oraz kelton maja pełno ja preferuje [...]
Witam, Moim celem jest zbudowanie masy oraz "mega" siły :P ponieważ jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]
[...] robiona endoskopie w marcu. Od tamtej pory swedzi, piecze, i mam dziwne uczucie w gardle. Minęlo od tamtej pory juz 6m-c i dalej to jest. Zaznacze ze za pierwszym razem jak chciał wsacic to rure to podraznił mi chyba gardło bo jak miałem odruch wymotny to z krwia i to duzo. Co to moze byc z tym gardłem. Moze zaraził mnie jakas bakteria? Jak [...]
Jak w temacie, ćwiczę 3-4razy. w tyg. - jestem obecnie w trakcie robienia planu na masę, przez ostatni nie spełna miesiąc przytyłem jakieś 4-5kg, ale mam wrażenie że urósł mi tylko brzuch.. że wcale nie rosnę, na siłowni brakuje mi czasami sił, może jest to spowodowane nie dostateczną ilością ruchu (praca siedząca). Jem regularnie co 3-4godz., [...]
[...] zmniejszać czy może powturzenia są tak samo ale ciężar zwiększać z każdą serią ? i jeszcze jedno bo biegać to tak nie za bardzo w dni wolne od treningu ? czy np. w jeden dzień biegać żeby się tłuszczem za bardzo nie zalać? czy lepiej nie biegać wcale jak zależy mi na możliwie szybkim zwiększeniu masy? no i z góry dzięki za odpowiedź ;)
Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. Kiedyś ważyłem 49 kg. Mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. Mam pytanie odnośnie diety. Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram [...]
[...] i teraz robie regeneracje 3 tyg, więc wykonuje ten sam plan tylko z mniejszymi ciężarami i stałym ciężarem w seriach(po 12), czy dobrze robie ten cykl regeneracyjny? ok jak skończe to chce robić siłe , i jak to zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate poziomo wyc skośnie [...]
